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Schweiß, gemeinsam genutzte Geräte und feuchte Umkleiden gehören zum Trainingsalltag – doch sie können auch ideale Bedingungen für Pilze und Bakterien schaffen. Welche Risiken bestehen tatsächlich und wie kannst du dich davor schützen?

Gemeinsam mit Sportdozent Thomas Kany und Sportorthopäde Dr. Felix Söller sprechen wir darüber, wie Training, Schweiß und Sportkleidung unsere Haut beeinflussen, wie Hautinfektionen entstehen und welche Hygienemaßnahmen im Gym wirklich sinnvoll sind. Außerdem klären wir, welche Rolle Handtücher, Trainingsflächen und Duschen spielen und welche verbreiteten Hygienemythen du getrost vergessen kannst.

🎧 Eine Folge für alle, die nicht nur effektiv trainieren, sondern auch gesund bleiben wollen und wissen...

Wie viel Eiweiß brauchst Du wirklich, um Muskeln aufzubauen? Ist mehr automatisch besser? Und macht es einen Unterschied, ob Dein Protein aus tierischen oder pflanzlichen Lebensmitteln stammt?

Protein ist ein entscheidender Baustein für Muskelwachstum und Regeneration. Doch neben der täglichen Menge spielen auch die Qualität der Proteinquellen und der richtige Zeitpunkt der Aufnahme eine Rolle. Aber was davon ist wissenschaftlich wirklich relevant? Brauchst Du direkt nach dem Training einen Proteinshake oder wird das sogenannte anabole Zeitfenster überschätzt?

In dieser Folge spricht Thomas Kany darüber, worauf es bei der Proteinzufuhr wirklich ankommt. Du erfährst, wie Du Deinen individuellen Proteinbedarf einschätzt, welche...

Chronische Entzündungen können den Körper langfristig belasten. Doch welchen Einfluss haben Ernährung und Training tatsächlich auf Entzündungsprozesse? Und was kannst Du selbst tun, um Deine Gesundheit gezielt zu unterstützen?

In dieser Folge von Fit und Fundiert erklärt Sportdozent Thomas Kany, welche Rolle unsere Ernährung bei chronischen Entzündungen spielt, welche Lebensmittel besonders interessant sind und wie regelmäßige Bewegung den Körper beeinflussen kann. Außerdem erfährst Du, warum die richtige Trainingsintensität entscheidend ist, welche Bedeutung Kraft- und Ausdauertraining haben und weshalb Regeneration, Schlaf und Stressmanagement nicht zu kurz kommen sollten.

🎧 Für alle, die verstehen möchten, wie Ernährung, Training und Regeneration zusammenwirken und...

X-Beine oder O-Beine und trotzdem einfach drauflos trainieren? Deine Beinachse beeinflusst, wie Knie, Hüfte und Füße bei Bewegungen zusammenspielen. Doch worauf kommt es beim Training wirklich an und welche Fehler solltest du vermeiden?

In dieser Folge von Fit und Fundiert erklären Sportdozent Thomas Kany und Sportorthopäde Dr. Felix Söller, was hinter X- und O-Beinen steckt, wie du deine Beinachse bei Kniebeugen, Ausfallschritten und anderen Übungen sinnvoll berücksichtigst und welche Rolle Kraft, Stabilität und Beweglichkeit dabei spielen.

Außerdem erfährst du, ob sich X- oder O-Beine durch gezieltes Training verändern lassen, wann eine individuelle Beinachse völlig unproblematisch ist und bei welchen Anzeichen...

Knieschmerzen beim Sport sind keine Seltenheit. Doch liegt es wirklich am Training? Oder stecken Überlastung, muskuläre Dysbalancen oder eingeschränkte Beweglichkeit dahinter?

In dieser Folge von Fit und Fundiert sprechen Sportdozent Thomas Kany und Orthopäde Dr. Felix Söller über die häufigsten Ursachen von Knieschmerzen beim Sport. Sie erklären, welche Rolle Kraft, Stabilität und Beweglichkeit spielen, welche typischen Trainingsfehler Beschwerden begünstigen können und wie du dein Training sinnvoll anpasst, wenn dein Knie immer wieder schmerzt.

Außerdem erfährst du, wann du Beschwerden ernst nehmen solltest und in welchen Fällen eine sportorthopädische Abklärung sinnvoll ist.

🎧 Für alle, die trotz Knieschmerzen aktiv bleiben, ihr...

Muskuläre Dysbalancen, Verspannungen oder wiederkehrende Beschwerden. Obwohl du regelmäßig trainierst? Doch woher kommen Dysbalancen eigentlich und welche Rolle spielt gezieltes Krafttraining dabei?

Sportdozent Thomas Kany erklärt, wie einseitige Belastungen, fehlende Stabilität, eingeschränkte Beweglichkeit und eine unzureichend trainierte Tiefenmuskulatur zusammenhängen können. Außerdem geht es darum, welche Bedeutung Faszien für Bewegung und Beweglichkeit haben und worauf du beim Training achten solltest, wenn dein Körper aus dem Gleichgewicht geraten ist.

Was kann Krafttraining tatsächlich bewirken und welche verbreiteten Aussagen über Dysbalancen, Faszien und Tiefenmuskulatur sollte man kritisch hinterfragen?

🎧 Für alle, die ihren Körper besser verstehen, gezielter trainieren und Dysbalancen nicht einfach hinnehmen...

Blähbauch, Völlegefühl oder eine Verdauung, die immer wieder verrücktspielt - viele kennen diese Beschwerden. Doch steckt tatsächlich immer das Essen dahinter?

In dieser Folge schauen wir genauer hin: Welche Lebensmittel können Verdauungsbeschwerden begünstigen? Welche Rolle spielen Essgewohnheiten, Ballaststoffe und Flüssigkeit? Und welchen Einfluss haben Stress, Bewegung und unser Alltag auf die Verdauung?

Wir sprechen über häufige Ursachen von Blähungen und Völlegefühl, räumen mit verbreiteten Mythen auf und zeigen, welche einfachen Veränderungen im Alltag dabei helfen können, die eigene Verdauung besser zu verstehen und zu unterstützen.

🎧 Für alle, die ihren Bauch besser verstehen und herausfinden möchten, was hinter Verdauungsbeschwerden wirklich...

Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden – doch die Ursache muss nicht immer dort liegen, wo der Schmerz spürbar ist.

Welche Rolle spielen dabei der Atlas, das Becken und die Bauchmuskulatur? Wie beeinflussen verschiedene Körperbereiche unsere Haltung, Bewegung und Rumpfstabilität? Und warum ist Bewegung oft wichtiger als die Suche nach der einen „perfekten“ Haltung?

In dieser Folge sprechen Dr. Felix Söller und Sportdozent Thomas Kany darüber, wie unser Körper zusammenspielt, welche Faktoren Rückenschmerzen beeinflussen können und welche Rolle gezieltes Training und Bewegung dabei spielen. Außerdem nehmen sie verbreitete Mythen rund um Rücken, Haltung und Schmerzen unter die Lupe.

🎧 Für...

Insulin ist weit mehr als das Hormon, das unseren Blutzucker reguliert. Es spielt eine zentrale Rolle für unseren Stoffwechsel und beeinflusst, wie unser Körper Energie aufnimmt, speichert und nutzt.

In dieser Folge erklärt dir Sportdozent Thomas Kany, welche Aufgaben Insulin im Körper übernimmt, wie es dabei hilft, Glukose aus dem Blut in die Zellen zu transportieren und welche Rolle es für unseren Energiehaushalt spielt. Außerdem geht es um Insulinresistenz und die Frage, was passiert, wenn unsere Zellen weniger empfindlich auf Insulin reagieren.

Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf Ernährung, Bewegung und Muskeltraining: Welchen Einfluss haben unsere Ernährung und unser Lebensstil auf...

Gesäßtraining ist weit mehr als eine Frage der Optik. Die Gesäßmuskulatur spielt eine wichtige Rolle für unsere Hüft-, Becken- und Beinachsenkontrolle und ist an zahlreichen Bewegungen im Alltag und Sport beteiligt.

In dieser Folge erklärt dir Sportdozent Thomas Kany gemeinsam mit Sportorthopäde und Sportarzt Dr. Felix Söller, welche Aufgaben Gluteus maximus, medius und minimus übernehmen, warum das Becken als zentrale Verbindung zwischen Oberkörper und Beinen so wichtig ist und welche Rolle die Gesäßmuskulatur bei Knie, Rücken, Gehen, Laufen und Sport spielt.

Außerdem geht es um die Frage, ob wir unseren „Po“ wirklich aktivieren müssen, welche Übungen sinnvoll sind und warum...